źródła białka

Co niby źle ? Nie możesz zjeść źródła białka z pożywienia jednorazowo to dajesz proch i niewiem co w tym złego ?

[...] zanim jeszcze kupiłem, ale i tak widać cały czas kratkę na brzuchu (jednak jestem ektomorfikiem :P). davidooo - ja akurat planuję dorzucić tak 200 - 230g twarogu, bo oprócz tego zjadam zawsze kurczaka i tuńczyka, więc myślę, że źródła białka mam dobre :) Pomyślę nad Waszymi propozycjami, pewnie wprowadzę to w życie i zobaczymy jak efekty.

Nie takie zrodla bialka nie ale tez trzeba uwazac zeby nie przesadzic bo moze zaszkodzic nerka. Szejki sa tez sojowe wiec trzeba uwazac zeby nie przesadzic. Ale tez nie trzeba soj unikac jak ognia bo z umiarem jak sie bedzie spozywac to nic sie nie stanie. A tez czy cycki urosna zalezy czy ma sie do tego tendencje

[...] z artykułem Co jedzą ladies. Nabiału staraj się maksymalnie porcję dziennie, sam owoc to nie posiłek (chyba, że po treningu, a po powrocie pełnowartościowy posiłek), więcej źródła białka (mięso, jaja, ryby, strączki (oprócz soi), warzyw zielonych nie wliczaj, chyba, że dostaniesz takie zalecenie, sosy i orzeszki słone OUT. Masz dostęp do siłowni [...]

[...] 16:27:45 Noo, kurva mam wrażenie ze szybciej zejdzie mi smalec z dupy niż ta woda z ryja %-) Jak zejdziesz jeszcze z tłuszczy i wywalisz nabiał to moze w koncu zejdzie Twarogu nie wywale. Zawsze miałem twaróg nawet na koniec redu i jakoś szło, a na zawody się nie wybieram :-) Szkoda mi rezygnowac ze smacznego i taniego źródła białka :-)

Nie wiem, co do mleka gdyż nie miałem okazji czytać badań. Cola? Wyrzuć ją kompletnie z jadłospisu. Herbata/woda będą ok, mleko również ale też zaraz nie ma tam co z nim przesadzać bo zdarzają się tacy co 2l dziennie piją :-D Kiepskie to śniadanie, słabe węgle(chyba że chleb razowy), nie ma źródła białka o tłuszczach nie wspominając.

[...] wyeliminowałbym ziemne(dużo omega 6,mało omega 3) - Mięso możesz jeszcze zamieniać na wieprzowinę,wołowinę,podroby -Postaraj się,żeby w 3. i 4. posiłku nie było ryżu-w jednym zostaw ryż,w drugim inne źródło np.kaszę gryczaną(która wzbogaciłaby Ci dietę w magnez) -Twaróg zostawiłbym w DT w jednym posiłku-a w innych dodałbym inne źródła białka

podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego

ciociu klociu... Ty miałaś nabiał out... Ale nie widziałam byś dostała nakaz jedzenia śniadania bez źródła białka :> To nadal ma być kombinacja źródeł B, W, T... dorzuć tam jajko chociaż :)

A czy masło zamiast margaryny do kanapek będzie lepsze? Aha, no i jak ja miałbym zastąpić np. ten chleb rano i w szkole? Nie mam czasu za bardzo gotować czegokolwiek, a poza tym, chleb jest dużo wygodniejszy. Źródła białka mam chyba dość zróżnicowane - są sery, twarogi, mięso, w makaronie też trochę jest. Czego dokładnie jest za dużo, co byś [...]

[...] chodzi o węglowodany,ale również witaminy,minerały) jeśli dostarczysz brakujące węgle np. z kaszy gryczanej,ryżu parboiled czy owoców lub źródeł tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,tłusta ryba) Białko zawsze warto mieć w domu na wypadek,gdyby przypadkiem Ci się skończyły konwencjonalne źródła białka czy dla zwykłego urozmaicenia

Nie dziw się. Do tej pory mimo tylu informacji w necie, prasie branżowej, szkole itp. od ludzi, którzy ćwiczą po kilka lat na pytanie jakie źródła białka ma w diecie słyszę płatki owsiane, ryż, banan... I co zrobisz delikatnie wyprowadzasz ich z błędu. I tak całe życie. Nie ma co z tym "walczyć". Zawsze będą nowi, którzy będą potrzebować pomocy.

[...] świadomość, ze ta miska nie jest dobra - to moje pierwsze próby ogarnięcia co kiedy i w jakich ilościach jem. Wrzuciłam ja żebyście miały podgląd jak to na razie wygląda. Czytam czytam już od kilku dni i czuję się przytłoczona ilością informacji, po nocach śnią mi się źródła białka 88-O Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-24 11:59:54

liczysz wszystko przed obróbką. W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies, poczytaj. tutaj znajdziesz źródła białka: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies Nie opieraj diety na samym kurczaku i twarogu. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-25 19:44:18

solaros Miejmy nadzieje ze te średnie węglę dobrze na nas wpłyną. Z tego co się orientuje koledzy i ja będziemy korzystać nie tylko z kurczaka jako źródła białka. Choć u mnie będzie on "królował" ze względu na cenę i czas przygotowania

Z tym nitrobolonem masz na myśli tylko przed treningiem?co do warzyw to mam problem z ich sporzywaniem,ale zawsze do posiłku z mięsem sporzywam pomidora,ogórki kiszone lub karniszone, cebule do chleba sałate+ogórki.Oczywiście jest to dieta bazowa źródła białka będę zmieniał dodawł dodatki typu rodzynki wiórki kokosowe itp

Wszystkie źródła białka zwierzęcego a nie tylko pierś z kurczaka.

lepsza niz jej brak, ale skomponowana przez Ciebie byla by najlepsza, bo wtedy jest wyliczona pod Ciebie i masz w niej to co lubisz jesc. Nie ma sensu meczyc sie na "diecie" jedzac cos czego nienawidzisz Co do twarogu jako slabego zrodla bialka do chodzilo mi raczej o to ze obecnie twarogi kupowane w sklepie sa bardzo mocno przetwarzane, a nie o [...]

lepsza niz jej brak, ale skomponowana przez Ciebie byla by najlepsza, bo wtedy jest wyliczona pod Ciebie i masz w niej to co lubisz jesc. Nie ma sensu meczyc sie na "diecie" jedzac cos czego nienawidzisz Co do twarogu jako slabego zrodla bialka do chodzilo mi raczej o to ze obecnie twarogi kupowane w sklepie sa bardzo mocno przetwarzane, a nie o [...]

Brak po treningu zrodla bialka. Jesli pierwszy posilek po treningu ma byc ten o 19 godzinie to twarog bedzie slaba opcja. Dodaj jogurt naturalny. Wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to beda podliczone kcal i BTW. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie [...]